最終更新日 2025年5月4日
「婚活 きつい」と検索してこの記事にたどり着いたあなた。
婚活の過程で心が折れそうになったり、疲れ果てたりしていませんか？
特に独身女性にとって、婚活は精神的にも時間的にも大きな負担になることがあります。
マッチングアプリでのやり取り、合コンやお見合いの連続、「いい人がいない」という現実に直面すると、「もう無理！」と思う瞬間は誰にでもあるものです。
この記事では、婚活がきついと感じる理由を深掘りし、独身女性が無理なく続けられる婚活のコツや、気持ちを軽くする方法を詳しく紹介します。
実際に婚活を経験した女性たちのリアルな声も交えながら、あなたが「自分らしい幸せ」を見つけるためのヒントをたっぷりお届けします。
長い記事ですが、きっとあなたの心に響く内容があるはず。ゆっくり読んでみてください。
目次 [show]
なぜ婚活は「きつい」のか？ 独身女性が感じるリアルな悩み
婚活がきついと感じる理由は人によって異なりますが、多くの独身女性が共感するポイントがあります。
まずは、その「きつさ」の原因を具体的に整理してみましょう。
あなたが感じているモヤモヤが、ここにあるかもしれません。
時間と労力がかかりすぎる
婚活は、仕事やプライベートと並行して進めるもの。
マッチングアプリでのメッセージのやり取り、プロフィールの更新、週末のお見合いやデートの準備……。
これらすべてが、忙しい日常の中で大きな負担になります。
特に30代以上の女性は、仕事で責任あるポジションに就いている場合も多く、「婚活のために割ける時間がない！」と感じがちです。
たとえば、筆者の友人のA子さん（35歳）は、週末のデートのために服を選んだり、相手のプロフィールを事前にチェックしたりするだけで疲れ果ててしまうと言います。
「まるで第二の仕事みたい」と嘆く彼女の声は、婚活中の女性なら共感できるのではないでしょうか。
実際に、A子さんは「平日は仕事でクタクタなのに、週末も婚活で休めない」と話していました。
このように、時間と労力の負担は、婚活をきつく感じる大きな要因です。
理想と現実のギャップ
「年収は600万円以上」「優しくて面白い人」「一緒にいて安心できる人」。
婚活を始める前は、誰もが理想のパートナーを思い描きます。
でも、実際に婚活を始めると、「理想通りの人はいない」「いいなと思った人には既に応募が殺到している」と感じることが多いもの。
このギャップが、婚活をさらにきつく感じさせる要因です。
特にマッチングアプリでは、「いいね」が来ないことや、メッセージが途中で途切れることが続くと、「自分に魅力がないのかも」と自信を失いがちです。
筆者も、アプリで何度も「いいね」を送ったのに反応がなく、「自分は選ばれない人間なのか」と落ち込んだ経験があります。
こうした小さな挫折が積み重なると、婚活自体が苦痛になってしまいます。
さらに、理想が高すぎると、「この人でいいのかな」と迷いが生じることも。
たとえば、年収や外見にこだわりすぎて、価値観や相性の良さを見逃してしまうケースも少なくありません。
このギャップを埋めるには、理想を見直すことも必要です（後述のコツで詳しく解説します）。
周囲のプレッシャーと焦り
30代に突入すると、「まだ結婚しないの？」「子供のことは考えてる？」といった声が親や友人から聞こえてくることがあります。
SNSで同世代の結婚や出産の投稿を見るたびに、「自分だけ取り残されている」と感じてしまう女性も多いでしょう。
こうしたプレッシャーは、婚活を「やらなきゃいけないもの」と感じさせ、楽しむ余裕を奪います。
筆者自身、30歳を過ぎた頃に親からの「早くいい人見つけなさい」という言葉に、必要以上に焦った経験があります。
特に、親戚の集まりで「次はあなたの番ね」と言われるたびに、心が重くなったことを覚えています。
このような外部の声は、婚活をさらにストレスフルなものにしてしまいます。
また、年齢による焦りも大きな要因。
「35歳までに結婚したい」「子供を産むなら今しかない」と考えると、時間的な制約がプレッシャーに変わります。
この焦りが、冷静な判断を妨げ、婚活をよりきつく感じさせるのです。
精神的なダメージと自己否定
婚活では、相手から断られたり、思うように進まなかったりすることが日常茶飯事。
これが続くと、「自分は魅力的じゃない」「結婚に向いていない」と自己否定に陥りがちです。
特に、マッチングアプリで「既読スルー」されたり、お見合いで「次はない」と言われたりすると、心にダメージが蓄積します。
筆者の知人B美さん（32歳）は、アプリで何度もスルーされた後、「もう婚活やめたい」と泣きながら話してくれたことがあります。
彼女は「自分に価値がないみたい」と感じていましたが、実際はとても魅力的で、後に素敵なパートナーと出会えました。
このように、婚活中の精神的なダメージは、誰にでもあるもの。
自分を責めず、適切に対処する方法を見つけることが大切です。
婚活の「きつさ」を軽減する7つのコツ
婚活がきつい理由がわかったところで、次はそれを乗り越えるための具体的な方法を紹介します。
以下の7つのコツは、実際に婚活を経験した女性たちが実践して効果を上げたもの。
あなたも試してみて、婚活を少しでも楽に進めましょう。
コツ1：婚活の「目的」を明確にする
婚活を始める前に、「なぜ結婚したいのか」「どんな生活を送りたいのか」を考えてみましょう。
たとえば、「子供が欲しいから」「一緒に笑い合えるパートナーが欲しいから」「経済的な安定を築きたいから」など、具体的な目的があると、婚活の軸がブレにくくなります。
目的が明確だと、どんな相手を選ぶべきか、どんな婚活方法が自分に合うかも見えてきます。
B美さんは、「一緒に旅行を楽しめる人がいい」と目的を絞ったことで、趣味が合う相手に絞って婚活を進め、効率的に素敵なパートナーと出会えました。
筆者も、「価値観が合う人」を優先することで、無駄なデートを減らせたと感じています。
コツ2：自分に合った婚活方法を選ぶ
婚活には、マッチングアプリ、お見合いパーティー、結婚相談所、友人の紹介などさまざまな方法があります。
自分の性格やライフスタイルに合った方法を選ぶことで、ストレスを減らせます。
たとえば、内向的な人は大人数のパーティーよりも、1対1のお見合いやアプリでのやり取りが向いているかもしれません。
逆に、社交的な人はイベント型の婚活で輝けることも。
筆者の友人のC子さん（34歳）は、アプリでのやり取りが苦手だったため、結婚相談所に切り替えたところ、カウンセラーのサポートで効率的に進められ、ストレスが減ったと言います。
自分に合わない方法で無理をすると、疲弊するだけなので要注意です。
コツ3：小さな成功を積み重ねる
婚活はすぐに結果が出ないもの。
だからこそ、「デートまで進めた」「新しい人と話せた」「プロフィールを充実させた」など、小さな成功を意識して自分を褒めましょう。
これが、モチベーションを保つ秘訣です。
筆者も、婚活中に「3人とデートできた！」と小さな目標を立てて達成感を得ていました。
こうした積み重ねが、自信につながり、婚活を続ける力になります。
たとえば、アプリで「いいね」を10人に送る、1カ月に1回はデートに行く、といった具体的な目標を設定すると、達成感が得られやすいです。
コツ4：休息を大切にする
婚活に疲れたら、無理せず休むことも大切。
1カ月間アプリを休止したり、婚活のことは考えずに趣味に没頭したりする時間を作ることで、心がリフレッシュします。
C子さんは、婚活に疲れて1カ月の休憩を取った後、「また頑張ってみよう」と前向きな気持ちで再開。
休憩中にヨガを始めたことで、心の余裕が生まれ、結果的に素敵な出会いにつながりました。
休息の取り方は人それぞれ。映画を見たり、旅行に行ったり、友達と美味しいものを食べたり。
自分を癒す時間を意識的に作ることで、婚活へのエネルギーがチャージされます。
コツ5：信頼できる人に相談する
婚活の悩みは、信頼できる友人や家族、場合によってはプロのカウンセラーに相談するのも有効。
客観的な意見を聞くことで、視野が広がり、気持ちが軽くなります。
特に結婚相談所のカウンセラーは、婚活のプロ。的確なアドバイスで、効率的に進められるようサポートしてくれます。
筆者も、友人に愚痴を聞いてもらうだけで、「また頑張ろう」と思えた経験が何度もあります。
たとえば、D香さん（36歳）は、婚活の悩みを職場の先輩に相談したところ、「条件より相性を重視した方がいい」というアドバイスを受け、視点が変わったと言います。
誰かに話すだけで、心の重荷が軽くなることも多いです。
コツ6：自分磨きを楽しみながら進める
婚活中は、自分を高めるチャンスでもあります。
たとえば、料理教室に通ったり、ヨガやフィットネスを始めたり、新しい趣味を始めることで、自信がつき、魅力もアップします。
自分磨きは、婚活の結果だけでなく、人生全体を豊かにしてくれます。
筆者の知人E美さん（33歳）は、婚活中にメイクの勉強を始めたことで、「自分に自信が持てるようになった」と話します。
彼女はメイクを通じて自分を表現する楽しさを知り、デートでも自然体で振る舞えるようになったそうです。
自分磨きは、婚活の「きつさ」を楽しい挑戦に変える方法の一つです。
コツ7：失敗を学びに変える
婚活では、断られたり、うまくいかなかったりすることが必ずあります。
でも、それを「失敗」と捉えず、「学び」と考えることで、前向きに進めます。
たとえば、「このデートで会話が続かなかったのは、質問が少なかったからかな」と振り返り、次に活かすのです。
筆者も、初対面での会話が苦手だった頃、デートの後に「どんな話題が盛り上がったか」をメモする習慣をつけました。
すると、相手の趣味や仕事に関する質問が効果的だと気づき、徐々に会話がスムーズに。
このように、失敗を次につなげる姿勢が、婚活を続ける力になります。
婚活で「自分らしい幸せ」を見つけるために
婚活がきついと感じるのは、あなたが真剣に自分の未来を考えているから。
結婚は人生の選択肢の一つであり、必ずしも「しなければならない」ものではありません。
大切なのは、婚活を通じて「自分らしい幸せ」を見つけること。
以下では、そのために意識したいポイントを紹介します。
自分を大切にすることを忘れずに
婚活中は、つい相手に合わせてしまいがち。
でも、自分の価値観や幸せの基準を大切にしてください。
たとえば、「一緒にいて落ち着ける人」がいいのに、条件だけで相手を選ぶと、後で後悔する可能性も。
D香さんは、最初は「高収入の人」を条件に婚活していましたが、途中で「一緒にいて笑える人」が自分にとって大切だと気づき、条件を緩めたことで素敵なパートナーと出会えました。
自分を大切にするとは、見た目や条件だけでなく、心から「この人と一緒にいたい」と思える相手を選ぶこと。
自分の「本当の幸せ」を追求することが、婚活成功の鍵です。
婚活は「出会い」の一つにすぎない
婚活を「結婚のための手段」と考えると、プレッシャーが大きくなります。
でも、婚活は「新しい人と出会う機会」と捉えると、少し気が楽になりませんか？
出会った人との会話や経験は、結婚に至らなくても、あなたの人生を豊かにしてくれます。
筆者自身、婚活中に知り合った人から新しい趣味を教えてもらったり、仕事のヒントを得たりしたことがあります。
たとえば、ある男性とのデートでキャンプの魅力を知り、後に友人たちとキャンプを楽しむようになった経験は、婚活の素敵な副産物でした。
こうした出会いを楽しむ気持ちが、婚活を続けるモチベーションにもつながります。
完璧を求めすぎない
婚活中は、「完璧な相手」を求めてしまいがち。でも、完璧な人は存在しません。
相手にも自分にも、多少の欠点があるのは自然なこと。
大切なのは、お互いを尊重し、補い合える関係を築けるかどうかです。
筆者の友人のF子さん（35歳）は、最初は「完璧な男性」を求めていましたが、「一緒に成長できる人」を重視するようになってから、素敵なパートナーと出会えました。
彼女は「相手の小さな欠点も愛おしく思えるようになった」と言います。
完璧を求めすぎず、相手の良い面に目を向けることが、幸せな関係への第一歩です。
婚活を続けるあなたへのエール
婚活は確かにきつい。でも、その先に待っているのは、あなたらしい幸せな未来です。
疲れたときは休み、時には自分を甘やかし、小さな一歩を踏み出しながら進んでください。
あなたが頑張っていることは、必ず意味があります。
この記事を読んだあなたが、「もう少し頑張ってみよう」と思えるきっかけになれば幸いです。
あなたにぴったりの人が、きっとどこかで待っています。
焦らず、自分のペースで進んでいきましょう。応援しています！
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